Prekomjerna težina prati me od adolescencije. Nisam znao kako da izgubim 5 kg za nedelju dana. Naoružan uz podršku njenih prijatelja, odlučio sam da glumim i proučim što više informacija. Zašto ste odabrali tako kratak vremenski period? Odgovor je jednostavan - zaljubila sam se. Zbog toga je bilo potrebno hitno smršaviti.
Količina izgubljenih kilograma ovisit će o početnim podacima: što je veći postotak masti iznad norme, možete više izgubiti, a pet kg nije ograničenje. Puno je načina da se riješite viška kilograma, ostaje samo odabrati pravu opciju.
Načini gubitka 5 kg tjedno kod kuće
Ako želite ponosno pogledati vagu nakon 7 dana, tada morate jesti manje, piti više i povećati tjelesnu aktivnost. Očigledne stvari, čije poštovanje će vas vrlo brzo približiti vašem snu.
Pored toga, morat ćete gajiti snagu volje u borbi protiv lijenosti, prisiljavajući se da poštujete pravila u prehrani, vježbanju i režimu pijenja.
Ako niste lijeni, a govorimo o nedostatku vremena, uložite određenu količinu u kozmetičke zahvate.
Pročitajte članak do kraja i saznajte recept za čudesno piće. Moj prijatelj je podijelio s njim, koji je za kratko vrijeme smršavio 5 kg.
Pravilna prehrana i režim pića
Ako ne možete smršavjeti, osvrnite se unatrag i iskreno priznajte da dijeta ovdje ne funkcionira i čak ni ne miriše na zdravu prehranu.
Da li na stolu i dalje dominiraju tjestenina i sočni umak, ili povrće i voće? Od čega se sastoji desert: kolači, slatkiši, kolači ili zdravo suho voće? Koji je kraj večere: prženi krompir ili salata s jogurtom?
Pravilna ishrana- ovo je pomak u naglasku sa lako svarljive hrane u korist povrća, vlakana, ograničenja masne hrane.
Sama ova mjera nije dovoljna za hitno mršavljenje u roku od tjedan dana. Broj kalorija treba smanjiti za 300-500 jedinica. Šećer, pekarski proizvodi, kobasice, kuvani i još više prženi krompir, ovaj put kažu "Ne". Jedite često, ali u malim količinama, dobro žvačući hranu.
Voda za piće takođe vam može pomoći da izgubite kilograme.. . . Započnite dan čašom životvorne vlage, pripremajući probavne organe za rad. Popijte istu količinu prije svakog obroka - alarm sitosti doći će ranije.
Ako je zadatak brzo izgubiti kilograme za samo 7 dana, dnevna količina tekućine koju pijete trebala bi biti 1, 5-2 litre. Uz njegovu pomoć ispiru se opasni proizvodi razgradnje masti, vraća se elastičnost kože s tendencijom opuštanja kada je tijelo odlučilo naglo smršavjeti.
Redovno vježbanje
Život je pokret. Što je više aktivnosti, to je bogatije, a brzi metabolizam ne daje šanse za debljanje. Moderna stvarnost diktira sjedilački način života. Dakle, tijelu će, da bi smršalo, trebati umjetni fizički stres.
Dodajte malo vježbe svojoj svakodnevnoj rutini: 3-4 puta tjedno, 40 minuta do sat vremena. Za efekt sagorijevanja masti potrebne su aerobne vježbe koje ubrzavaju krv, a za stezanje mlitavih mišića - vježbe snage.
Kozmetički postupci
U arsenalu industrije ljepote postoji niz načina koji vam omogućavaju da lagano započnete proces mršavljenja i poboljšate stanje kože:
- Aparatna presoterapija- vakuum masaža na problematičnim područjima. Promovira sagorijevanje masti u problematičnim dijelovima figure.
- Modelacijska masaža- izlaganje rukama radi korekcije sloja potkožnog masnog tkiva.
- Hranjiva masaža- ubrzava metabolizam, poticaj je za početak procesa sagorijevanja masti, bori se protiv celulita.
- Endermolift- kombinacija vibracija i vakuum masaže.
- Oblozi- Promovirajte čišćenje, detoksikaciju, uklanjanje viška tekućine, oblikujte siluetu.
- Intralipoterapija- nehirurška liposukcija pomoću injekcija lijeka koji selektivno apsorbira masnoće na lokalnim točkama tijela.
Najbrža dijeta za mršavljenje od 5 kg u 7 dana
Najnoviji modni trend je upotreba sode bikarbone. Zbog neutralizacije kiselog sadržaja želuca i pogoršanja probavljivosti masti, moguće je izgubiti kilograme na soda-dijeti za tjedan dana. Ali pretjerana upotreba dovodi do oštećenja sluznice, uznemirujući probavni sustav, pa se ova metoda ne uzima u obzir.
Dosta su se dobro dokazali: proteini, heljda, kefir, voda s jabukama.
Meni
Lista "dobre" i "loše" hrane:
| Dozvoljeno |
|
| Zabranjeno |
|
| Uzorak menija za taj dan: |
|
Heljda
Možete ga zamijeniti ukusnijim varijacijama, ali budući da u ovom slučaju nije vjerojatno da ćete izgubiti 10 kg za 7 dana, tada upotrijebite klasičnu verziju heljdine dijete.
Način pripreme heljde:
Navečer poparite 0, 5 kg opranih zrna: prelijte kipućom vodom i ostavite preko noći. Ujutro je kaša gotova.
Meni za taj dan
Kuhanu kašu rasporedite po broju obroka tokom dana i često jejte u malim obrocima - ovako cijelu sedmicu. Ne dodajte sol, ne začinite. Obavezan unos vitamina.
Kefir
Svakodnevni meni:
- Jogurt sa smanjenom masnoćom 1% - 1, 5 l.
- Svježe povrće.
- Zelene jabuke.
- Mineralna voda, čaj s đumbirom, bez šećera.
- 100 g kuvanog nemasnog mesa.
- Nezaslađeno voće.
- Mineralna voda.
- Svježe povrće.
Na vodi i jabukama
Tjedni plan obroka koji omogućava vrlo efikasno mršavljenje:
Svakog dana popijte 1, 5-2 kg jabuka, popijte do 2-2, 5 litara vode. Često, malo po malo.
Kako brzo izgubiti kilograme bez dijete za tinejdžera
Teška ograničenja kontraindicirana su za rastući organizam. Kako se onda riješiti viška kilograma bez dijete?
- Iz prehrane je potrebno izuzeti poluproizvode: kotlete, knedle i slično (sadrže puno masti), kolače i slatkiše: kolače, lepinje, slatkiše. Umjesto bijelog hljeba - raženi. Nepotrebno je govoriti o opasnostima brze hrane.
- Dijeta treba sadržavati puno sirovog povrća i voća (cijelo vrijeme), juhe treba kuhati bez mesa. Prženo ćete morati odbiti.
- Veličina porcije treba biti mala i treba je često jesti.
Pokušaj mršavljenja odmjerenim načinom života nespojiva je pojava, pa je fizička aktivnost neophodna. Što brže želite vratiti svoju uobičajenu težinu, to bi trebalo biti veće opterećenje.
Ako ove preporuke ne pomažu adolescentnoj gojaznosti, posjetite endokrinologa.
12 savjeta kako se motivirati za mršavljenje
Pravila su jednostavna i neće vam biti teško smisliti meni zasnovan na njima:
- Odaberite što manje prerađene hrane - pileća prsa, bijeli sir s niskim udjelom masti, jaja, jogurt bez šećera, obrano mlijeko, povrće za grickalice.
- Minimalna količina ulja - Tavu premažite četkom, umjesto da je izlijete na nju. Dodajte kašiku maslinovog ulja u salate.
- Jedite mekinje - dodajte kašike jogurtu, juhama, salatama.
- Ograničite ugljene hidrate - hljeb, tjestenina, riža; dnevno su dozvoljene do 2 kriške hljeba od cjelovitih žitarica ili 2 kašike heljde.
- Zaboravite na postojanje šećera i slatkiša.
- Izbjegavajte kafu (možete 1 šalicu dnevno) i alkohol, pijte puno tekućine i zeleni čaj (2 litre dnevno).
- Pokušajte što manje soliti, koristite biljke za dodavanje okusa svojim jelima.
- Jedite iz malih tanjira. Zahvaljujući tome, jedete 20% manje.
- Nakon nekoliko zalogaja, odvojite vilicu na neko vrijeme. Dajte više vremena impulsima punog trbuha da dođu do mozga.
- Obavezno popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
- Juha na bazi bujona zadovoljit će najviše vučji apetit i više neće privlačiti kotlet s pomfritom.
- Pokušajte piti vodu tokom dana. Jeste li znali da se osjećaj žeđi pojavljuje tek kada je tijelo dehidrirano? Stoga pijte često, ne čekajući da se žeđ osjeti.
Recept za čarobno piće koje pojačava metabolizam
Kao što sam i obećao, dijelim prekrasan recept za poboljšanje metabolizma:
- Prokuhajte 1 litru vode,
- 1 štapić cimeta (prah neće raditi)
- 5 listova lovora.
Neverovatno je ukusno! Što se tiče metabolizma, važno je zapamtiti da je najbolje vrijeme za njegovo ubrzanje buđenje tijela - rano ujutro. Popijte prvu šalicu natašte. Drugi odmah nakon doručka, treći navečer.
Recept obećava da će se sa 3 šalice ovog čaja dnevno sigurno riješiti masnoće i celulita sa vaših najvažnijih mjesta. Testirao sam ga na sebi, efekat je nevjerovatan.
Postoje kontraindikacije za upotrebu cimeta i lavrushke - alergije.